Phasen beim Rauchen aufhören
Gibt es das wirklich die typischen Phasen beim Rauchen aufhören? Und wenn ja, was passiert da genau? Welche körperlichen und psychischen Entzugserscheinungen kommen da auf mich zu?
Wenn Du mit dem Rauchen aufhörst, können innerhalb weniger Stunden nach Deiner letzten Zigarette Entzugssymptome auftreten. Diese sind meist während der ersten drei Tage am stärksten. Einige der Entzugssymptome können auch mehrere Wochen anhalten, sind dann aber nach wenigen Tagen deutlich abgeschwächt.
Mögliche Entzugssymptome sind schlechte Laune, Aggressivität, Nervosität und gesteigerter Appetit.
Wichtig ist zu wissen, wie Du damit im Bedarfsfall umgehen kannst. Das lernst Du in meinem Online-Kurs “Endlich-Nichtraucher” von endlich-nichtraucher.online.
Was sind auf der anderen Seite die vorteilhaften Veränderungen in meinem Körper, nachdem ich aufgehört habe zu rauchen?
Nach 20 Minuten stabilisieren deine Herzfrequenz und dein Blutdruck.
Nach 24 Stunden verschwindet dein Raucher-Atem und der Sauerstoffgehalt in deinem Blut normalisiert sich.
Nach 2 bis 3 Tagen verbessern sich dein Geschmacks- und dein Geruchssinn. Das Atmen fällt dir leichter.
Nach 1 bis 9 Monaten verbessert sich dein Energiehaushalt. Sportübungen fallen dir leichter.
Nach 1 bis 5 Jahren sinkt dein Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.
Nach 10 Jahren ist dein Risiko für Herzerkrankungen auf das von Nichtraucher gesunken.
Die nachfolgende Grafik fasst dir als Übersicht die wichtigsten körperlichen Vorgänge nach der Raucherentwöhnung noch einmal zusammen. Vielleicht willst Du ja jetzt auch die Chance nutzen, endlich Nichtraucher zu werden.
Welche Phasen machst du psychologisch auf dem Weg zum Nichtraucher durch?
Im vorherigen Abschnitt hast du gesehen, welche körperlichen bzw. gesundheitlichen Phasen man nach dem Rauch-Stopp auftreten. Aber wie ist es mit den psychischen Phasen? Also von dem Punkt der Überlegung (“Ich will Nichtraucher werden”) hin bis zum tatsächlichen Leben als Nichtraucher! Hierbei kann man 6 verschiedene Phasen der Raucherentwöhnung unterscheiden:
(1) Stabile Raucherphase – Die ist die schwierigste Phase der Raucherentwöhnung.
(2) Überlegungsphase – In dieser Phase zeigen sich die ersten Nachteile des Rauchens.
(3) Entschlussphase – In dieser Phase wird die Absicht, mit dem Rauchen aufzuhören, konkreter.
(4) Handlungsphase – In dieser Phase wird der Rauch-Stopp und der Nikotin-Entzug umgesetzt.
(5) Stabilisierungsphase – In dieser Phase kommt es zur körperlichen und psychischen Regeneration.
(6) Nichtraucherphase – Dies ist die letzte Phase in der Raucherentwöhnung.
Erstklassige Erfolgsmethode
Du möchtest endlich mit dem Rauchen aufhören?
Du hast es bereits mehrfach selbst versucht und dann wieder angefangen?
Du machst dir Sorgen um deine Gesundheit oder die Deiner Familie?
Du hast Angst vor eventuellen Entzugserscheinungen?
Du hast die Befürchtung, dass Du zunimmst, nachdem Du aufgehört hast zu rauchen?
Dann nutze jetzt die Gelegenheit und lasse die Nikotin-Sucht hinter dir mit diesem Online-Kurs.
Werde wieder frei. Wie schon viele vor dir.
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Du hast die Wahl zwischen zwei Varianten des Online-Kurses
“ENDLICH NICHTRAUCHER”
Premium-Kurs
297 EUR
- Modul 1: Einführung ins Thema und den Kurs
- Modul 2: Instruktionen und Psychoedukation
- Modul 3: Aufbau von Vertrauen in die Hypnose und eigene Ressourcen
- Modul 4: Bearbeitung von Ambivalenzen
- Modul 5: Endgültiges Loslassen vom Rauchen und Rückfallprophylaxe
- Modul 6: Umgang mit Abstinenz-Problemen
- Modul 7: Das Körpergewicht halten oder reduzieren
- Modul 8: Selbsthypnosen zur Kontrolle des Körpergewichtes
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