Rauchen aufhören - Tipps
Du willst mit dem Rauchen aufhören? Hier gibt es wertvolle Tipps, wie es leichter geht.
Du bist Raucher / Raucherin und möchtest endlich mit dem Rauchen aufhören? Der Online-Kurs von endlich-nichtraucher.online hilft dir dabei, in dem er dir zusätzliche Motivation und Unterstützung liefert. Da ich aus eigener Erfahrung weiß, wie schwer das Aufhören ist, findest du hier einige Tipps, die dir den Rauch-Stopp erleichtern.
Rauchen aufhören – 6 Tipps, die deinen Geist unterstützen.
1. Denk daran, wie viel Geld du sparen kannst, wenn du es nicht mehr für das Rauchen ausgibst. Motiviere dich selbst, indem du dir überlegst, für welche tollen Dinge du das eingesparte Geld stattdessen ausgeben könntest.
2. Nimm dir ein konkretes Datum vor. Es muss nicht der typische Vorsatz zum Neuen Jahr sein. Es geht an jedem anderen Tag auch. Wenn du dir ein konkretes Datum suchst, unterstützt dich das mental beim Aufhören.
3. Mache eine Liste. Auf dieser Liste trägst du deine ganz individuellen Gründe ein, warum du aufhören willst zu rauchen. Schau dir diese Gründe / Motive immer mal wieder an. Das hilft dir als Motivation beim Durchhalten.
4. Das Verlangen nach einer Zigarette vergeht schnell. Es dauert gewöhnlich nicht länger als 5 Minuten. Überlege dir Strategien (alternative Tätigkeiten), mit denen du diese Zeit überbrücken kannst.
5. Triff häufiger Freunde, die nicht rauchen. So vermeidest du Situationen, in denen du häufig in der Gemeinschaft geraucht hast.
6. Denke positiv. Wenn dich einmal das Verlangen nach einer Zigarette überkommen sollte, denke an etwas anderes, möglichst Positives. Zum Beispiel ein schönes Ereignis, eine Platz in der Natur, ein leckeres Essen. All das lenkt dich von dem Gedanken an das Rauchen ab und hilft dir auf diese Weise abstinent zu bleiben.
Rauchen aufhören – 4 Tipps, die deinen Körper unterstützen.
1. Beschäftige dich. Wenn dein Gehirn nach einer Zigarette verlangt, lenke es ab, indem du dich bewegst und mit etwas anderem beschäftigst. Die frühen Abendstunden sind oft die schwerste Zeit. Mögliche Beschäftigungen wären zum Beispiel Sport, neue Hobbies, Wohnung dekorieren, Spazieren.
2. Finde neue Gewohnheiten. Da Rauchen auch viel mit Tätigkeiten von Hand und Mund zu tun hat, ist es ratsam, dass du dir für eine Alternative suchst, die für dich passend ist und die alte Gewohnheit ersetzt. Mögliche Beispiele wären: Kaugummi kauen, ein Glas Wasser trinken.
3. Finde die Auslöser für dein Verlangen. Alkohol trinken ist übrigens einer der häufigsten Auslöser für das Rauchen. Du solltest also versuchen, weniger Alkohol zu trinken. Erst rechts, wenn das schon einmal der Grund für einen Rückfall war.
4. Nikotin-Ersatzprodukte. In den ersten Tagen und Wochen kann es bei einigen Rauchern sein, das sie unter starken Entzugssymptomen wie Nervosität, Reizbarkeit und Kopfschmerzen leiden. Hier können bei Bedarf Nikotin-Ersatzprodukte wie Nikotinkaugummi, Nikotinspray oder Nikotinpflaster eine Hilfe sein. Ob eine starke körperliche Abhängigkeit von Nikotin und damit eine erhöhte Wahrscheinlichkeit solcher Entzugserscheinungen bei dir besteht, kannst du unter anderem mithilfe des Fagerström-Test herausfinden.
Rauchen aufhören. Die oben genannten Tipps zum Rauchen aufhören sind fester Bestandteil des Online-Kurses zur Raucherentwöhnung mit Hypnose und Verhaltenstherapie.
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- Modul 4: Bearbeitung von Ambivalenzen
- Modul 5: Endgültiges Loslassen vom Rauchen und Rückfallprophylaxe
- Modul 6: Umgang mit Abstinenz-Problemen
- Modul 7: Das Körpergewicht halten oder reduzieren
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